2022年山东成考如何应对心理紧张？

2022年山东成考就要到来了，有没有感觉到紧张，甚至一丝慌乱。对于一些性格比较怯场的人来说，一遇到大考就害怕，在考场上一害怕就会发挥失常，发挥失常成绩就一落千丈。所以总结了一些方法帮助大家。

第一，调整考试动机。

心理学研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现 “U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必损得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正碗的恰当的应试动机。

第二，考试时，对自己要有充分的自信心。

要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教郧、父母、亲友鼓励自己的话等等，从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

第三，进行自我暗示。

暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”，“我早就推备好了，就等这一天了，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紫张情绪。

第四，转移刺激。

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”.最好是把回亿搁置起来，去解决其他问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道屈的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其他题目，过一段时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

第五，自我调节。

由于长期以来已形成晚睡早起习损，一下子突然改变，很难适应。一个人要往细颈瓶里倒水，由于紧张手会发抖。但是越镇静注入的水越多。在考场上，一旦觉得自己紧张，可以闭上眼瞎做几次深呼吸。只要你确信其他考生也一样紧张，就会放松下来。结束一科考试后，不要盲目对答案，因为不管答案正确与否，都会影响到情绪，而应该尽快从前一科考试题目中脱离出来，积极准备迎接下一科。等到所有科目考试都结束了，得到标推答案再对题也不迟。

第六，自我激励。

这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当我们在遇到难题时，自我激励能使你从困难的不良情绪中振作起来。

牢记这几大要点，不仅仅要用在山东成考上面，平时也要按着这些方法去训练、运用，如此在关键考试上才能习惯自如。当然，备考充分是考试自信心最大的靠山。慌慌张张考试不如趁早报班学习。